Tidur merupakan salah satu kebutuhan penting yang sangat menentukan kualitas hidup seseorang.
Namun, banyak orang masih belum menyadari bahwa cara tidur yang benar bisa memengaruhi proses pemulihan tubuh. dr. Tirta, dokter sekaligus edukator kesehatan, membagikan tips sederhana yang bisa meningkatkan kualitas tidur secara alami.
Salah satu tips utama yang disampaikan dr. Tirta didalam video singkatnya adalah tidur dalam keadaan gelap. Ia menjelaskan bahwa tubuh manusia memiliki sistem kerja alami yang aktif ketika tidak terpapar cahaya.
“Ketika kita tidur dalam kondisi gelap, sel melanosit dalam tubuh akan bekerja lebih optimal untuk menggantikan sel-sel tubuh yang rusak,” ujar dr. Tirta di YouTube TirtaPengPengPeng, Selasa, 29 April 2025.
Melanosit adalah sel yang dikenal berperan dalam produksi melanin. Namun, menurut dr. Tirta, sel ini juga terlibat dalam proses regenerasi tubuh, khususnya saat kita tidur. Paparan cahaya saat tidur justru dapat menghambat aktivitas alami tersebut, sehingga membuat proses pemulihan tubuh menjadi tidak maksimal.
Selain regenerasi sel, tidur dalam gelap juga memberikan efek positif terhadap respon otak. Dalam suasana gelap, otak tidak lagi terganggu oleh rangsangan visual dari cahaya, sehingga bisa mengalihkan fokusnya untuk menstabilkan fungsi internal tubuh. Hal ini berdampak langsung pada kualitas tidur yang lebih dalam dan nyenyak.
“Otak kita saat gelap akan menerima sinyal untuk tenang dan lebih fokus ke bagian tubuh lainnya, bukan lagi memproses rangsangan cahaya dari luar,” jelas dr. Tirta. Ini menjadi alasan penting mengapa banyak ahli kesehatan menyarankan tidur dalam kegelapan total atau menggunakan lampu tidur berwarna redup.
Menurutnya, banyak orang saat ini terlalu terbiasa tidur dengan televisi menyala atau lampu terang, tanpa menyadari bahwa kebiasaan tersebut bisa berdampak negatif dalam jangka panjang. Salah satu dampaknya adalah terganggunya produksi hormon melatonin, hormon penting yang mengatur siklus tidur.
dr Tirta menyarankan untuk mulai mengubah kebiasaan kecil di kamar tidur, seperti mematikan lampu utama, menutup tirai agar cahaya luar tidak masuk, dan menjauhkan perangkat elektronik sebelum tidur. Ia menegaskan bahwa rutinitas sederhana ini bisa memberikan perubahan besar bagi kualitas tidur seseorang.
Dengan tidur dalam suasana gelap, tubuh dapat bekerja lebih efektif dalam memperbaiki jaringan, mengatur hormon, dan menjaga kesehatan mental.***
— Habibie
