Air putih menjadi kebutuhan utama tubuh karena lebih dari 60% tubuh manusia terdiri dari cairan. Asupan yang cukup membantu menjaga suhu tubuh, melancarkan pencernaan, hingga meningkatkan konsentrasi.
Para ahli menyebut, rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 2–2,5 liter air per hari atau setara dengan 8–10 gelas. Namun, kebutuhan setiap orang bisa berbeda tergantung usia, berat badan, aktivitas fisik, serta kondisi cuaca.
Anak-anak membutuhkan sekitar 1–1,5 liter, sementara ibu hamil dan menyusui dianjurkan menambah 0,5–1 liter lebih banyak. Bagi mereka yang beraktivitas berat atau tinggal di daerah panas, kebutuhan cairan juga meningkat.
Waktu terbaik minum air putih antara lain setelah bangun tidur, sebelum makan, sebelum dan sesudah olahraga, serta sebelum tidur malam. Warna urin bisa menjadi indikator sederhana: jika bening atau kuning muda, tubuh berarti cukup terhidrasi.
Dokter menegaskan, menjaga hidrasi penting dilakukan setiap hari. Jangan menunggu haus, karena rasa haus menandakan tubuh sudah mulai mengalami dehidrasi.
